Как вылечить храп своими силами?

Если у человека неосложненный храп (без остановок дыхания во сне), то в большом проценте случаев он может себе помочь, притом самостоятельно. Что делать, если вы храпите?

Снизьте вес, если у вас есть его избыток. Полнота — самая частая причина храпа
Откажитесь от приема алкоголя за 2−3 часа до сна. Спиртное расслабляет мышцы, а значит, усиливает храп
Начните делать упражнения для укрепления мышц мягкого нёба. Два раза в день, утром и вечером, по 10 минут. Делайте каждый день в течение месяца, чтобы был эффект
Спите с возвышенным изголовьем. Существуют специальные клиновидные подушки, которые подкладываются под матрас. Они поднимают изголовье на 10−15 градусов. Это уменьшает западение языка во сне и, соответственно, храп
Откажитесь от сна на спине. Всё просто: на ту одежду, в которой вы спите (например, на футболку или пижаму) пришейте карман, чтобы он располагался между лопаток. На ночь кладите туда детский кубик или теннисный мячик. Твердый предмет будет мешать вам переворачиваться на спину во сне. 3−4 недели — и вы приучите себя спать на боку!
В течение месяца используйте спрей для носа назонекс. Это средство уменьшает отек слизистой и создает некоторый вклад в избавление от храпа
На ночь полощите горло смесью растительного масла и воды. Это домашнее средство ничуть не уступает аптечным спреям от храпа. Принцип действия у них общий: предотвратить иссушение и слипание стенок глотки при дыхании, смягчить и увлажнить слизистые
Если у вас проблемы с носовым дыханием, используйте на ночь носовые полоски. Полоска наклеивается на нос и растягивает в сторону крылья носа. Это расширяет носовые ходы и уменьшает храп
При маленькой, смещенной назад нижней челюсти (ретрогнатия, микрогнатия) может быть эффективно использование специальных кап от храпа, выдвигающих нижнюю челюсть вперед